¡¡ HABLANDO DE FUERZA !!

CLASIFICACIÓN DE LAS ACCIONES MUSCULARES.

La acción muscular se clasifica en concéntrica, excéntrica e isométrica. Entendemos por concéntrico todos aquellos movimientos que acortan el músculo, y por excéntrico todo lo contrario, aquellos movimientos con los que el músculo se alarga. La contracción isométrica consiste en mantener un peso en el mismo punto, sin movimiento.

De los movimientos vistos, lo que hay que tener en cuenta son las curvas de los dos primeros tipos, concéntrica y excéntrica, ya que la curva de la isométrica se mantiene siempre al mismo nivel. En la primera debemos romper el momento para generar la tensión suficiente para generar movimiento. Con el segundo pasa totalmente lo contrario.

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA.

Se distribuye claramente en dos tipos de fuerza, la fuerza estática y la fuerza dinámica.

Como fuerza estática tenemos la fuerza isométrica, explicada anteriormente. Dentro de la fuerza dinámica, encontramos dos tipos, la concéntrica y la excéntrica. La mezcla de estos dos tipos de fuerza dinámica da lugar a la fuerza pliométrica o ciclos de acortamiento-estiramiento del músculo, con el que se consiguen grandes picos de fuerza.

Dentro de la fuerza concéntrica tenemos diferentes tipos de fuerza que van a depender de diferentes funciones. Las primeras van en función de la velocidad del movimiento, teniendo la fuerza dinámica máxima (resistencia que soy capaz de vencer) y la fuerza explosiva (como de rápido puedo vencer una resistencia). Por otro lado en función del tiempo de ejecución tenemos la fuerza resistencia (en ella cabe todo, es cualquier movimiento de fuerza que se repite en el tiempo. Tiene dos orientaciones: resistencia de un ciclo o resistencia a mantener un movimiento).

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA MUSCULAR.

TIPOS DE FUERZA Y SU ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO:

Existen tres tipos de fuerza; fuerza máxima neural, fuerza explosiva y fuerza resistencia. Tanto para una como para otra, debemos realizar un entrenamiento específico adecuado para obtener un máximo beneficio. A continuación se muestra una tabla específica del entrenamiento de los diferentes tipos de fuerza.

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

Cuando se empieza a entrenar fuerza, enseguida se producen ganancias de fuerza muscular. Las primeras semanas se nota una gran mejoría, pero después se produce una estabilización grande.

Al principio las adaptaciones neurales nos permiten el aprendizaje del músculo a contraerse. Se trata de un proceso que dura poco, solo en las primeras sesiones de musculación. Luego sigo generando fuerza trabajando la hipertrofia, que a partir de la sexta o séptima semana empieza a generar notables cambios y luego llego a mi límite, dónde empiezo a ingerir sustancias y a llevar una nutrición específica para mejorar mi musculatura.

Genéticamente tenemos un límite muscular. Ya a partir de ahí solo queda un aumento hormonal.

¡¡Después de este post, trabaja tu fuerza de la mejor manera!!